ちょ。:) 的 X Spaces 播客合集

眠いから秒で終わる可能性大

配信者がゲーム実況者と共に、配信生活で自然に7～8キロ減量した経験と、豆腐・キャベツ・そうめんを軸にしたダイエット法、16時間断食の効果を語る。 - 毎日6時間前後のゲーム配信と編集のルーティンが定着し、朝食後に配信する生活サイクルで自然に体重が減少した - そうめんは10束食べても腹持ちがよく、無理な我慢をせずに済むためダイエットに最適だと感じている - 半年間で約7～8キロ減量。最初の1ヶ月は2～3キロ落ちるが、61キロから60キロの壁で停滞期が訪れた - 豆腐1丁とキャベツ1玉をすり鉢でドロドロにし、そうめんに絡めて食べる「タレ化」レシピが効果的だった - 停滞期は1週間で200グラムずつ、月800グラム～1キロを目安にゆっくり落とすのが重要 - 16時間断食（オートファジー効果）を実践し、8時間以内に好きなだけ食べるスタイルで苦しくなく継続できた - 食事は米やおにぎりを先に食べ、タンパク質も一緒に摂ることで血糖値の急上昇を防いでいる - 豆腐とおからとバナナを組み合わせるとさらに効果的で、味覚が鋭くなり薄味でも美味しく感じられるようになった 無理な食事制限ではなく、生活ルーティンと満足感のある食材選びで、3年前の体重への回復を目指して継続することが大切だ。